การเชื่อมโยงที่ซ่อนอยู่ระหว่างการนอนหลับกับความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดของคุณ

การเชื่อมโยงที่ซ่อนอยู่ระหว่างการนอนหลับกับความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดของคุณ

คนส่วนใหญ่รู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความรู้สึกเฉียบแหลมในวันรุ่งขึ้น แต่มีน้อยคนที่ตระหนักดีว่าการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อความดันโลหิตและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น

เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 7 ชั่วโมง) หรือกระจัดกระจาย ร่างกายจะปล่อยคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ออกมามากขึ้น สิ่งเหล่านี้ทำให้หลอดเลือดกระชับ เพิ่มความดันโลหิต และลดความไวต่ออินซูลิน ทำให้น้ำตาลในเลือดควบคุมได้ยากในชั่วข้ามคืน

การศึกษาขนาดใหญ่ รวมถึงการศึกษาโดย American Heart Association แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่นอนหลับไม่ดีเป็นประจำจะมีอัตราความดันโลหิตสูงและเบาหวานประเภท 2 สูงกว่า แม้แต่คืนที่เลวร้ายหนึ่งหรือสองคืนก็อาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในวันรุ่งขึ้น

สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน การนอนหลับที่มีคุณภาพสม่ำเสมอช่วยให้ตัวเลขทั้งสองมีเสถียรภาพมากขึ้น ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีเวลาฟื้นตัวและช่วยให้อินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รูปแบบเรียบง่ายที่ช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้น:

• เวลานอนและเวลาตื่นเท่ากันเกือบทุกวัน
• สภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เย็นกว่าและมืดกว่า
• งดหน้าจอหรืออาหารมื้อหนักใกล้เตียง
• ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเช้าของวัน

การปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่องในการนอนหลับมักนำไปสู่ความแตกต่างที่วัดได้ของความดันโลหิตในแต่ละวันและการอ่านค่ากลูโคสเมื่อเวลาผ่านไป โดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างมาก

การจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ไม่ได้รับการประเมินมากที่สุดในการสนับสนุนสุขภาพหัวใจและการเผาผลาญในระยะยาว